단양 280랠리 장거리용 카보에너지팩 셋트 공동구매 > 공동구매

카보맨님 삼척랠리 무 보급으로 도전했는데 도움 많이 되었습니다.
답사 .랠리때까지 쓰려면 D›아� 구매하면 되나요.

네..안녕하세요.
도움이 되셨다니 감사합니다.
랠리 당일보다는 지금부터 훈련하는 시간이 더 많으므로..
D셋트 정도면 충분하리라 생각됩니다.
영양관련 문의사항 있으시면 또 문의해 주세요.
감사합니다^^

감사합니다.

작년에 구매해서 맛있게 먹다보니 삼척랠리 무사완주 했습니다
올해는 D셋트 구매해서 훈련때도 도움을 받아야겠네요

안녕하세요..
작년 삼척랠리 완주 하셨는데.. 이번에도 준비 잘 하셔서
무사완주 하기를 바랍니다.
영양관련 문의 사항도 있으시면 또 문의해 주세요.
감사합니다.^^

카포에너지젤 과 시리얼 ,아미노썬 효과를 보고 싶네요~~~
열심히 운동하고 열심히 보충해서 꼭 완주의 기쁨을 누려 보겠습니다.

안녕하세요..
장거리 랠리에서는 라이딩기술도 중요하지만
영양섭취 방법과 섭취시기도 중요합니다.
3가지 제품구성은 280랠리에 필수품이니,
미리 섭취해 보시고. .활용하여 꼭 완주하시기
바랍니다.
스포츠 영양관련 상담도 해 드리고 있으니
문의 사항 있으시면 또 문의해 주세요.
감사합니다^^

카보에너지젤로 힘내서 이번에는 꼭 완주하도록 하겠습니다.
작년에는 트럼프가 와서 완주를 못했네요!
꼭 280때가 아니라도 라이딩할때 파워젤이 도움이 많이 되는것 같습니다.
많이 파세요^^

안녕하세요..
작년에는 완주를 못하셔서 아쉬웠겠네요.
그런데, 트럼프가 280랠리에도 영향을 미치는가
보네요 ㅋㅋ
올해는 미리 잘 준비하시어 꼭 완주의 기쁨을 누리시기 바랍니다.
스포츠영양관련 문의 사항 있으시면 또 문의해 주세요.
감사합니다.

잔년 삼척 280랠리에서 구매해서 함께한 바이크 동료들과 함께 나눠먹으면서 어려운랠리 마칠수 있었습니다 올해는 더많은 동호회 친구들이 함께하기에 C.D세트 각 한개씩 구입했네요 준비 잘해서 모두 함께 완주할려고요 좋은제품 고맙습니다

안녕하세요..
작년에 친구분들과 함께해서 더욱 의미가 있으셨겠어요.
혼자가면 빨리 갈 수 있지만, 함께 가면 멀리 갈 수 있다는
말이 생각납니다.
올해도 친구분들과 함께 꼭 완주하시고 좋은추억
만드시기 바랍니다.
스포츠관련 영양 관련 사항도 상담해 드리니..
문의 사항 있으시면 또 문의해 주세요.
감사합니다^^

안녕하세요
작년에 완주못해 올해 도전합니다
D세트 구매요청합니다

안녕하세요..
올해는 미리 준비하셔서
꼭 완주하기를 바랍니다.
핸드폰 문자로 신청하시면 됩니다.
감사합니다.^^

안녕하세요.
작년에도 파워젤 먹고
덕분에 완주했습니다.
올 해에는
D셋트 구매하려고합니다.

안녕하세요..
작년에도 완주하시는데. . 카보에너지젤이
도움이 되셨다니 다행입니다.
올해에도 잘 준비하셔서 완주하시기를
바랍니다.
아미노산도 적절히 활용하면 근력유지에
도움이 되는 제품입니다.
식사도 거르지 마시고 꼭 해야하는거
잊지 마시구요.
감사합니다^^

먹고 완주.....

안녕하세요..
작년에 잘 활용해서 완주하셨다니
다행입니다.올해에도 미리 준비하셔서
좋은결과 있기를 바랍니다..
아직 한달 정도 기간이 남았으니..아미노산을
잘 활용하시면 근지구력 향상에 도움이 됩니다.
감사합니다 ^^

삼척 랠리에서 유용하게 사용하였습니다.... D로 주문합니다.

안녕하세요..
삼척랠리에서도 잘 사용하셨고,
이번 랠리에서도 미리 준비하셔서
좋은결과 있기를 바랍니다.
장거리 랠리에서는 다른 부분도 중요
하지만, 영양보급을 어떻게 하느냐에
따라 결과가 달라질 수 있습니다.
작년경험을 토대로 꼭 완주하시기
 바랍니다 ㅎㅎ
감사합니다 ^^

폰으로주문했음
D셋트로주문했음

안녕하세요..
제네시스님..
주문 잘 접수되었습니다.
이제 6월 시작되었네요.
남은기간 에너지팩 셋트 활용
하셔서 좋은결과 있기를 바랍니다
감사합니다 ^^

안녕하세요 저는 작년 원주대회때 리커버리와 함께 구입햇는데요 삼척대회도 완주하고
도움은 만이 되는거 같아요 주문해요

안녕하세요.
오프로드님~
매년 랠리에 참여하셔서
완주까지 하시니..그동안
준비를 많이 하신듯 합니다.
랠리 당일보다는 준비하는 기간동안
체력소비가 더 많으므로..피로회복에도
관심을 두고.. 아미노산도 활용하시면
좋은 결과 있으실 겁니다.
감사합니다 ^^

체력이 안되니 약물에라도 조금 의지해서 가 볼까 합니다.
이렇게 좋은 기회 마련해 주심에 감사합니다.

안녕하세요..
레드님~
랠리까지 아직 충분한 시간이 남아있으니
기초체력과 영양보충에 집중하시면 이번
랠리에서 좋은결과 있을 겁니다.
식사는 거르지 않고, 항상 단백질식품을
섭취하시는 것도 잊지 마시구요.
감사합니다.^^

저도 주문 해야겠습니다... 참 착한 가격입니다.
지난 대회 때 구입했었는데... 도움이 많이 되었습니다.

안녕하세요..
봄비 님~
지난 랠리때 도움이 되었다니 반갑습니다.
이번 랠리에서도 잘 활용하시어
꼭 완주하시기 바랍니다.
감사합니다^^

저도 주문합니다.가격대비 가성비가 참 좋은듯 하네요.
이번 랠리에 유용하게 쓰겠습니다.

안녕하세요..
턱골사랑님~
카보에너지팩 셋트는 장거리 랠리에
적합하도록 구성되었습니다.
훈련때 미리 섭취하셔서 테스트해 보시고
랠리완주에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
감사합니다.^^

가성비가 좋아 구매합니다.
이번 280랠리는 카보에너지젤 덕에 완주 합니다.
카보 에너지젤 좋아요!
착한 가격에 주셔서 감사 드립니다.

안녕하세요..
에너지팩 셋트 잘 활용하셔서..
이번 랠리에서 꼭 완주하시기바랍니다.
감사합니다 ^^

D셋트구매 합니다

안녕하세요..
구매 신청은 안내사항에 기재된 핸드폰에
문자로 신청해 주시면 됩니다.
D셋트 정도면 훈련때 충분히 사용 할 수 있는
수량이니.. 평소 훈련시에 잘 활용하시어
이번 랠리에서 꼭 완주하시기 바랍니다.
감사합니다.^^

안녕하세요.
이제 본격적인 무더위와 장마가 시작되는데, 단양랠리 준비는 잘 되어 가는지요?
많은 분들이 자주 질문하는 카보 에너지팩 사용법에 대해서 정리했습니다.
랠리 당일에 처음 섭취하는 것보다는 평소 훈련 시에 본인에게 맞는지 테스트 해보시기를
권장합니다.


1.카보에너지젤의 구성 성분과 섭취 시기, 주의사항 등에 대하여...

1)구성 성분 : 카보에너지젤은 복합탄수화물과 포도당뿐만 아니라 전해질, L-카르니틴, 구연산,
 비타민 등 스포츠음료에 필요한 성분이 골고루 들어 있습니다. 운동초기에 포도당이
 신속하게 에너지를 공급하고, 이후 복합탄수화물, L-카르니틴, 천연카페인이 체내의
 지방을 꾸준히 연소시켜 운동 후반부까지 지구력을 유지시켜 줍니다.

2)섭취시기 : 운동시작 30분 전에 1포를 그대로 섭취하거나 물 200ml정도와 함께 섭취하면,출발 전에
 소화흡수가 완료되어 되어 에너지가 충만한 상태에서 라이딩을 시작하게 됩니다.랠리
 중에는 장시간 동안 에너지보충이 필요하므로 식사는 거르지 않고 반드시 하루 3끼식사를
 해야 하며, 카보에너지젤은 식간에 3~4개 정도씩 섭취하는 것을 권장합니다.
 (1시간당 1포씩 섭취하는 것을 기본으로 합니다.)
 
3)주의사항 :고농축 제품이므로 계속해서 섭취하면 입에 안 맞을 수도 있으므로 훈련할 때 미리 테스트를
 해보거나 물통500~600ml에 아미노산1개와 카보에너지젤2개를 희석하여 섭취하면 쉽게 음용
 할 수 있습니다. 물은 주기적으로 1시간당 300~400ml를 섭취하되 생수를 계속 마시면 땀으로
 배출된 전해질을 보충할 수 없으므로 카보에너지젤2개+아미노산1개 또는 전해질 음료 또는
 마그네슘 정제 등을 활용하시기 바랍니다.

*스포츠 영양관련사항
 1.지구력 운동 중에 왜 탄수화물(카보에너지젤)이 중요한가?
 : 지구력 운동, 특히 25~35시간 정도의 장거리 랠리 중에 주 에너지로 사용되는 영양소는 지방입니다. 탄수화물과 단백질은 4칼로리의 열량을 내지만, 지방은 무려 2배가 넘는 9칼로리의 열량을 내기 때문에 가장 효율적인 에너지원이라 할 수 있습니다. 그런데 이 지방이 분해되어 지방산+글리세롤 형태로 되어 지방산이 에너지로 사용되어야 하는데..이때 필요한 것이 탄수화물입니다. 즉, 탄수화물이 꼭 있어야 지방을 에너지원으로 사용할 수 있는 것입니다. 또한 운동 중에 근육의 단백질이 에너지원으로 사용되는 것을 최대한 막아야 하는데, 탄수화물이 주기적으로 공급되지 않으면 근육을 분해하여 에너지원으로 사용하므로 근지구력이 저하되는 결과를 초래합니다. 즉, 근육의 단백질 절약작용+지방의 효율적인 분해작용을 위해서는 탄수화물의 주기적인 섭취가 필수입니다.

2.랠리 중에 근육이 힘을 내기 위해 단백질 식품을 먹어도 되는지...?
: 장거리 랠리 중에 탄수화물 위주로 먹다보면 쉽게 허기를 느끼니까 고기를 식단에 많이 추가하거나 랠리 중에도 육포 같은 단백질 식품을 먹는 경우가 있는데, 단백질은 탄수화물에 비하여 소화시간이 2배 정도 많이 걸립니다. 또한, 소화 흡수할 때 물을 필요로 하고 열이 발생하므로 운동 중에는 단백질을 섭취하는 것 보다는 평소에 웨이트를 통하여 근육 속에 단백질을 충분히 저장해 놓고 랠리 당일에는 단백질의 분해 상태인 아미노산을 섭취하는 것이 더 효과적입니다. 랠리 당일의 식사 때도 식단 중에 단백질의 비율이 20%를 넘지 않도록 해야 합니다.

작년에도 사용했었는데랠리에 큰도움이 되어서 올해에도 구매 합니다
이것 먹고 꼭 완주 하도록해 보겠습니다

안녕하세요..
호롱불 님~
올해도 단양랠리 참가하시네요.
이제 무더위와 습도가 높아서 랠리 준비하시는데,
어려움이 많을텐데. .남은기간 동안 잘 준비하셔서
이번에도 꼭 완주하시기 바랍니다.
감사합니다^^

혹시 당일 현장 판매는 안하시죠

안녕하세요.
네, 당일 현장판매는 하지 않습니다.
아직 시간이 남아있으니 미리 준비하셔서
몸에 맞는지 테스트도 해 보시면 좋을것
같습니다.
감사합니다^^

작년 삼척대회에 사용 잘 하였습니다.
올해도 어김없이 찾게되네요....
이젠 당골되겠네요....감솨!!

안녕하세요..
무동력 오지님~
다시 카보에너지팩을 찾아 주셔서 감사합니다.
올해 단양랠리에서도 잘 활용하셔서
꼭 완주하시기 바랍니다.
이제 약 10일 정도 남아있으니 미리 테스트해보시고
근력유지도 잘 하시기 바랍니다.
감사합니다^^

*제품 섭취 관련사항입니다.
 
1.아미노썬4500 섭취 방법에 대하여...?
아미노썬은 함량이 1포당 4,500mg이며 11종의 아미노산, BCAA, 옥타코사놀 등 근력유지에 필요한 성분으로 구성되었습니다. 섭취방법은 취침 1시간 전에 물200ml정도에 1포를 섭취하고 랠리 중에는 4~5개 정도를 준비하면 됩니다. 아미노산을 적정시기에 섭취하지 않을 경우, 유산소 운동 시에 근육감소와 근육이 에너지로 사용되는 것을 보충할 수 없어 근지구력이 현저히 떨어지게 됩니다.

2.바른시리얼바 섭취방법에 대하여...?
바른시리얼바는 견과류로 구성되었고 1개당 130칼로리의 열량을 낼 수 있습니다. 랠리 중에
는 열량소모가 많으므로 카보에너지젤과 아미노산만으로는 부족 할 수 있고, 또 허기를 느낄 수 있으므로 중간 휴식시간에 섭취하는 것을 권장합니다.

*랠리 10일전에 준비해야 할 식사지침과 스포츠영양관련사항*

1.칼로리 개념의 이해와 효과적인 에너지 관리
칼로리(calorie)는 열량의 단위로서, 순수한 물 1g을 1℃ 올리는 데 필요한 열량을 1 칼로리라고 합니다. 단백질과 탄수화물은 대략 그램당 4칼로리, 지방은 9칼로리가 들어 있어 모든 영양소 중 지방이 가장 효율적인 에너지원으로 사용됩니다.

자전거(시속9~10km)의 경우 시간당 250~300칼로리가 소모되고 마라톤 풀코스(42.195km)는 개인마다 차이가 있지만 대략 2,500칼로리의 열량이 소모됩니다. 30~34시간의 랠리 기준으로 하면 약 9,000~10,000칼로리가 필요 합니다. 또한 성인 1일 섭취 열량은 2,500~3,000칼로리 이며 이중 호흡, 체온조절, 심장박동을 위한 기초 대사량은 1,500칼로리 정도 됩니다(남, 녀 연령에 따라 다름)

30~34시간의 랠리에 필요한 약9,000~10,000칼로리의 열량은 당일에 섭취한 음식에서만 공급받는 것이 아니라 체내에 저장된 글리코겐(탄수화물), 단백질, 지방에서도 공급을 받게 되는데, 글리코겐의 저장량은 아주 적은 양이라서 고갈되기 쉽고, 근육에 저장된 단백질은 최대한 절약하여 근지구력을 유지하도록 해야 합니다.

가장 높은 열량을 내는 지방을 에너지원으로 사용하기 위해서는 글리코겐(탄수화물)이 지속적으로 공급되어야 하는데, 랠리 전에 고탄수화물식(3,000~3,500칼로리)을 섭취하여 체내 글리코겐 저장량을 최대한으로 하고(보통 랠리 3~4일 전에 실시) 운동 중에 주기적으로 탄수화물을 공급해 주어야 합니다.

랠리 10일 전에는 조급한 마음에 라이딩만 계속 하기보다는 웨이트 트레이닝으로 근육량을 늘리고, 인터벌 훈련 및 휴식시간을 확보하고 충분한 단백질 식품으로 식단을 구성하여 근육속에 단백질을 저장하는 것이 중요합니다.

어떤 분들은 랠리 전에 단백질과 고탄수화물식으로 체중이 늘어나면 더 불리하다고 하시는 분들도 있지만, 280킬로의 장거리에서 1~2킬로의 체중증가는 많은 영향을 미치지 않습니다. 오히려 체내의 에너지 저장탱크에 완전 충만한 상태이므로 체중을 감소시켜 무게가 줄어든 이익에 비하여 에너지 충만의 이익이 더 크다고 하겠습니다.

*고기는 삼겹살보다는 돼지고기, 소고기의 안심부분, 닭가슴살 부분이 단백질과 크레아틴 성분이 많고, 우유에 함유된 칼슘은 심장의 지속적인 박동에 필수적이고, 유산소 운동시 고갈되기 쉬운 미네랄이므로 반드시 섭취하되 랠리 당일에는 섭취하지 마시기 바랍니다.(장내가스 발생)

*레몬이나 오렌지류에는 구연산이 풍부하여 글리코겐(탄수화물)을 절약해 주고 피로회복에도 관여하므로 항상 섭취.

다음 게시글 내용은 랠리 1주 전 식사지침과 탄수화물 로딩, 랠리 전날과 당일의 식사지침,수분 로딩방법, 당일의 카보에너지팩 사용법에 대하여 올리도록 하겠습니다.

안녕하세요

D세트 신청했습니다.
문자 보냈습니다

안녕하세요..
맹호 님~
이제 약 1주일 정도 남아있으니..
잘 준비하셔서 꼭 완주하시기 바랍니다.
이번 주말에 테스트해 보시고. .
충분히 활용하시기 바랍니다
감사합니다.^^

*랠리 1주일 전의 탄수화물 로딩(글리코겐로딩)과 식사지침*

음식으로 섭취한 밥, 빵, 고구마, 감자 등에 포함된 탄수화물은 소화과정을 거쳐 간과 근육에 탄수화물(글리코겐) 형태로 저장됩니다. 간에 저장된 글리코겐은 글루코스(혈당)로 변하여 혈중으로 방출된 뒤 근육으로 전달되어져 운동에너지로 사용됩니다.

근육 글리코겐의 저장량이 많다는 것은 그만큼 운동수행에 유리하다는 것을 의미합니다.
랠리 전에 글리코겐 저장량이 적은 사람은 운동수행능력이 현저하게 떨어집니다. 신체의 근육은 에너지원으로서 근육에 저장된 글리코겐보다 혈중에서 이동되는 글루코스를 우선적으로 이용하므로 간에 글리코겐을 충분히 저장하는 것이 근 운동의 에너지를 높이는데 도움이 됩니다.
 
따라서 랠리 전에 충분한 글리코겐 로딩을 실시하는 것과 랠리 중에 혈중 글루코스를 꾸준히 공급 하는 것이 중요하다고 하겠습니다. 혈중 글루코스는 랠리 중에 주기적으로 탄수화물을 꾸준히 섭취함으로써 해결 할 수 있습니다.

최대산소 섭취량 60～80% 상태에서 90～180분 이상의 운동을 할 경우 근육 글리코겐의 저장량은 고갈상태에 이르는데 마라톤이나 장거리 자전거경기의 후반부에서 이러한 현상이 나타납니다.

■랠리 1주일 전 기준
1. 글리코겐 로딩에 역점을 둔다.
1)전통적인 글리코겐 로딩 방법
 →랠리 1주일 전(첫째날) : 인터벌 훈련, 당질 완전소비
 →3일간 : 탄수화물 섭취 억제, 고 단백식
 →3일간 : 단백질 섭취 억제, 고 탄수화물식
위와 같은 방법으로 하시면 처음 시도하거나, 전문적인 선수가 아닐 경우에는 오히려 몸에 부담이 되고, 고 단백식 섭취 기간 동안에 탄수화물 섭취가 단절되어, 두뇌 활동에 필요한 포도당 부족으로 겪는 고통이 너무 클 수 있으므로 [수정된 카보로딩] 방법을 적용하는 것만으로도 충분히 글리코겐을 축적할 수 있습니다.

2)수정된 카보로딩 방법
→랠리 3일전까지 평소 즐겨 먹던 식단으로 보통의 식사를 하고
→랠리 3일 전부터는 고 탄수화물 위주로 식사를 한다.

*고탄수화물 식단 구성(3,500kcal/일)(개인별 취향에 따라 선호하는 식품으로 구성)

 ▶곡류/ 밥 1,200g 1공기210g*4-5회
 감자류 100g 중간크기 1개
 식빵 50g 2개
 밀가루 식품 20g 국수 1/3컵
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 ▶ 육류및생선류/고기류 200g 1/3 근
 생선류 80g 큰것/토막
 달걀 50g 1개
 콩제품 20g 두부 1/3모
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 ▶채소 및 과일류 150g 생것 1.5컵
 담색채소 450g 생것 3컵
 해조류 5g 김3장, 건미역 5g
 ▶유지류 / 기름 50g 작은술 8개(땅콩 20개
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 ▶우유 및 유제품/우유 600g 200ml 3팩
 ▶과일주스 / 과일 500g 오렌지, 레몬 2-3개
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*반드시 5대 영양소(탄수화물,단백질, 지방, 비타민, 미네랄) 가 균형을 이루도록 식단을 구성해야만 합니다. 장거리 랠리를 준비하신다면 장비뿐만 아니라, 에너지 저장 탱크인 자신의 몸과 에너지보충에도 시간 할애를 하셔야겠죠^^

*랠리 전날과 당일의 식사지침*

장거리 랠리에서 30~35시간의 시간이 걸리더라도 그동안 훈련하고 준비한 기간에 비하면 아주 짧은 시간에 불과 하다. 새벽3시에 집결해서 3시50분~4시에 출발이 정해져 있으므로 그 시간에 맞춰서 역으로 전날과 당일의 식사시간을 결정한다. 전날 저녁식사는6~7시에 고탄수화물 위주의 식사로 하고, 일찍 취침하도록 한다.(취침시간이 평소와 다르므로 민감한 사람은 단체 합숙을 되도록 피하고 잠에 방해가 되지 않는 환경에서 취침을 한다.)

1.랠리 전날 오후6~7시 정도에 식사완료.
2.고탄수화물식 식사(3,000~3,500칼로리 기준).식단표 참조
3.고기와 지방이 많은 음식은 소화시간도 길고 위에 부담이 되므로 최소한으로
 섭취. 대신 오렌지 레몬 등 구연산이 많이 함유된 과일류 섭취.
4.탄수화물은 2~3시간이면 소화가 되고, 간과 근육에 글리코겐 상태로 저장되어
 배터리가 완충된 것과 같이 우리 몸의 에너지 탱크에 충만 완료 상태가 됨.
5.저녁 9~10시 사이에는 취침을 해야 최소한의 수면시간을 확보할 수 있으므로 취침시간을
 잘 조절하고, 취침 1시간 전에 물 한 컵 정도에 아미노산 1포를 희석하여 섭취한다.
 이 아미노산은 잠자는 동안 근육에 합성되어 랠리 당일의 근지구력 유지에 도움을 준다.
 아미노산은 미리 1주 전부터라도 계속 섭취하여 근육 속에 저장을 해 놓아야 효과를 볼 수 있다.
6.랠리 당일에는 최소 새벽2시에는 기상을 하고 식사를 반드시 해야 한다.전날 섭취한 음식은 잠자는
 동안에도 기초대사를 위해 소모된 상태이므로 아침을 거르거나 너무 가벼운 식사는 자동차의 연료
 탱크 게이지가 LOW 상태에서 출발하는 것과 같다. 당일에는 평소와는 다른 조건이고 새벽이라 식욕도
 없으므로 죽이나, 찹쌀떡 ,바나나, 오렌지 주스 등으로 구성하도록 한다.
7.출발 30분 전에 카보에너지젤 1포를 섭취하고, 물 한 모금 정도를 마신다.

*출발 후부터 점심식사까지의 카보에너지팩 섭취와 수분 보충방법*

1.카보에너지젤은 1포당 40분~1시간 간격으로 섭취하는 것이 기준이지만, 오전4시~12시까 지 계속 섭취하면 적응 이 안 된 사람은 위에 부담이 될 수 있으므로 출발 후 초기에는 1시간당1포씩 섭취하고,중반부터는 물통에 카보에너지젤2포+아미노산1포를 물과희석하여 섭취하도록 한다.

점심식사 전까지 카보에너지젤의 섭취량은 3~4포, 시리얼바는 2개 정도를 기준으로 한다. 합계 열량은 약600~700칼로리 정도이므로 아침식사에서 부족한 열량을 보충해 줄 것이다. 바나나도 준비해서 한 번에 많이 먹지 말고 간격을 두고 조각으로 섭취하도록 한다.

2.수분섭취 방법 : 수분 섭취를 물만으로 할 경우, 땀으로 손실된 체내 전해질 균형을 보완 할수 없다. 전해질이 포함된 스포츠음료 또는 카보에너지팩을 활용 한다.시간당 150~200ml를 마시도록 한다.

*점심식사 지침
오전 라이딩으로 고갈된 에너지와 오후 랠리를 위한 에너지를 보충할 중요한 시간이다.
12시 식사기준으로 한다면 새벽 2시 식사를 하고 출발시간부터 10시간이 흐른 상태이므로
지치고 배고픈 상태에서 너무 배부르게 먹게 되면 위장에 부담이 되고 소화에도 어려움이 있으므로 평소에 먹던 분량만큼만 식사를 하고 부족한 열량은 식간에 휴대식을 활용한다.
식사에 국이 포함되어 있다면 건더기만 먹고 국물은 되도록 적게 섭취한다.
비빔밥이 영양적으로 여러 영양소가 함유되어 있어 추천할 만하다.

◈삼가야 할 식품
-평소에 먹지 않는 음식. 특히 남들이 갖고 온 특별식을 적응이 안 된 상태에서 섭취하는 것은 금물.
-홍차, 녹차(탄닌 성분 함유), 현미밥, 두부(피친산 함유)→ 철분 흡수를 방해한다.
-두유, 우엉, 우유, 무, 당근 → 장내 가스를 생성시킨다.

*수분섭취 방법의 Key Point *

1.장시간의 랠리와 더운날씨에는 생수로만 수분을 섭취하지 않는다.
2.운동 중에는 당질이 5~7%, 소금이 0.2%정도 함유된 음료가 효과적이다.
3.운동 전 20~30분 전에 250~500ml의 음료를 섭취하되, 수용성 비타민(비타민 B, C군)
 을 함께 섭취한다.
4.운동 중에는 20~30분 간격으로 찬 음료를 섭취하고, 목만 축이는 정도가 아니고
 150~200ml정도를 주기적으로 마신다.
5.갈증을 느끼기 시작할 때는 수분섭취시기를 놓친 것이므로, 미리 수분섭취 시점을
 정해 둔다.(개인마다 차이가 있으므로 훈련시에 파악해 둔다)
6.랠리 후에도 빠른 회복을 위해 과일주스(감귤류)나 스포츠 음료로 충분한 수분을
 섭취하고, 탄수화물과 단백질도 섭취한다.
7.1주일 전에 매일 2리터 정도의 수분을 의도적으로라도 섭취하여 수분로딩을 해두는 것이 중요하다.
 (신장기능에 이상이 있으면 제외)

*가장 중요한 것은 배고프기 전에 먹고 갈증나기 전에 마신다*

주문합니다.